বিখ্যাত সফল মানুষেরা রাতে ঘুমানোর আগে যা করেন

বই পড়া:

সবার জন্যে আর্দশ মাইক্রোসফট বিলিয়ান বিল গেটস প্রতিরাতে ঘুমোতে যাবার ঠিক আগে আগে এক ঘন্টা বই পড়েন। রাজনীতি থেকে শুরু করে দৈনন্দিন বিভিন্ন বিষয়ের ওপরে লেখা সব বই-ই পড়ে থাকেন তিনি। জ্ঞানার্জনের পাশাপাশি বই স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলার আর মানসিক চাপকেও দূর করে দেয় অনেকটা। ২০০৯ সালে ইউনির্ভাসিটি অব এসেক্স থেকে করা একটি পরিসংখ্যান দেখার যে দিনেছয় মিনিট বই পড়াই মানুষের মানসিক চাপ কমিয়ে দেয় ৬৮ শতাংশ। শুধু তাই নয়, বই পড়া মানসিক স্বাস্থকেো ভালো রাখে সবসময়।

তাই আর সব ক্ষেত্রের মতনই বিল গেটসের প্রতিরাতে ঘুমোতে যাবার আগে করা এই ছোট্ট কাজটিও সবার অনুকরণীয় হতেই পারে।

ফোন থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া

লেখক আরিয়ানা হাফিংটন ঘুমোতে যাবার আগে নিজের সেল ফোন অন্যরুমে রেখে আসেন। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দেন সবার থেকে। ডাক্তার চার্লস সেজারের মতে ঘুমোতে যাওয়ার সময় মোবাইল ফোনের আলো আমাদের চোখের ওপর পড়লে সেটা শরীরকে ভাবতে বাধ্য করে যে এটা দিন এবং ফলে ঘুমের সমস্যা হয়। আর তাই আপনি আপনার মোবাইল ফোনটা ঘুমোবার আগে বন্ধ করে অথবা দূরে রেখে নিজেকেও দূর রাখতে পারেন সব ঝামেলা থেকে।

হাঁ‍‍‍‌টা

বাফারের সিইও জোয়েল গ্যাসকোয়েগনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে কাজের চাপ থেকে নিজেকে দূরে রেখে শরীরকে খানিকটা ক্লান্ত করে তুলতে হাঁটতে যান। জোয়েলের জন্যের এটি নিজেকে একটি ভালো ঘুম উপহার দেবার কৌশল। ঘুমের আগে একটু হেঁটে আসা সত্যিই অনেক কাজের। একটি গবেষনায় দেখা গেছে যে, ঘুমের আগে খানিকটা হাটলেঁ মানুষের মানসিক দক্ষতা বাড়ে আর নতুন ব্যাপার মাথায় চলে আসে। অনেক নতুন জিনিস আবিষ্কার হয়। কারণ এসময় মানুষের মস্তিক একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে ভাবতে পারে না। ফলে সেটি ইচ্ছে মতন কাজ করতে থাকে।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম বা মেডিটেশনই প্রচন্ড ব্যস্ত অপরাহৃ উইনফ্রের রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে খানিকটা স্বস্তি পেতে সাহায্য করে। যদিও এ আগে খানিকটা দ্বিধা ছিল যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা নিয়ে। কিন্তু ২০১৪ সালে প্রায় ১৯,০০০ জন মানুষকে পর্যবেক্ষণ করবার পর এই সিদ্ধান্তে আসা হয় যে যোগব্যায়াম মানুষের চিন্তা, হতাশা, বিষন্নতা, উদ্বিগ্নতা আর ব্যাথা কমিয়ে দিতে সাহায্য করে।

পরের দিনের পরিকল্পনা

আমেরিকান এক্সপ্রসের সিইও ঘুমোতে যাওয়া আগে পরের দিনের কাজ আর সেগুলোর পরিকল্পনাটা সেরে নেন। সত্যিই বলতে পারে কি গবেষকদের মতে যাদের এই অভ্যাস আছে তারা পরবর্তীতে সত্যিই ভালো ফলাফল করেন, তার সেটা পড়াশুনায় হোক কিংবা কর্মক্ষেত্রে।